做好相扑硬拉标准动作,训练大腿肌肉、增加运动表现

摘要:北京时间20200216关于【做好相扑硬拉标准动作,训练大腿肌肉、增加运动表现】的具体情况和说明,让www.bqlu.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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相扑硬拉的动作像是蹲的动作,双脚站得很宽,比肩宽大很多,直直下坐,没有弯腰的动作,身身躯是直挺的,多是用脚的力气拉起重量。所以相扑硬拉的动作主要是训练股四头肌。

如何做标准的相扑硬拉:

2.蹲下握杆:双手放在腿的内侧,双手垂下,大约与肩同宽。可以先弯腰握住杠杆。

3.臀部下坐,准备拉起:握紧杆后,肩膀微微外展,臀部向后坐下,直到大腿与地面平行。坐下时竖脊肌会自然挺直。眼晴向正前方看。

4.股四头肌发力、臀部“推”辅助,把身体和杠铃拉起。最后达到臀部膝盖完全伸展,不要后仰,过度伸展关节会导致受伤。

5.完成拉起动作后,髋部后推、屈膝,放下杠铃到膝盖后让杠铃自由往下,相扑硬拉也是主要注重从地面拉起杠铃(向心收缩),而忽视放下杠铃(离心收缩)。

这是一个相扑硬拉的完整动作,然后重复。


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