宅在家里怎么健身?学一下这套简单的健身操

摘要:北京时间20200217关于【宅在家里怎么健身?学一下这套简单的健身操】的具体情况和说明,让www.bqlu.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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动作小TIPS:

单腿朝前提膝,并踮脚跳跃,提膝腿 自然下落,从侧边再次提膝跳跃,换腿重复动作。每边重复动作20次,共完成3组。

注意:

提膝时保持上半身挺直,踮跳时身体放松。

02

俯身弓步提腿

动作小TIPS:

自然站立,单腿向后退一大步,呈弓箭步状,上身前倾重心压于前腿。后腿蹬地,快速向前提膝。左右腿各重复动作12次,完成3组。

注意:

注意身体稳定,腰背平直。下蹲时前腿膝关节尽量不超过脚尖,手臂自然摆动。

03

双人肘撑击掌

动作小TIPS:

双肘与肩同宽,撑于肩膀下方,腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌,换边重复动作。每边重复20次,完成三组。

注意:

抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动,不要塌腰弓背。

04

俯撑左右跳步收腿

动作小TIPS:

双手与肩同宽,撑于肩膀下方,利用腹部力量收腿向身体侧边跳,快速蹬地还原,重复动作。一组12次,完成3组。

注意:

腹部核心收紧,控制身体的稳定,腰背保持平直。

05

坐姿侧压腿

动作小TIPS:

身体呈坐姿,将一条腿打开45度,呼气慢慢侧屈向下,用同侧手触碰脚踝,停留5-10秒,交换对侧。一组10次,完成1组。

注意:

拉伸时身体放松,配合呼吸缓慢伸展,避免拉伤。

在正式训练开始前要记得适当热身,提高身体温度,增加关节和肌肉的灵活性,降低运动损伤的风险!

每组运动结束后可以休息45秒再进行下一组运动,如果觉得不累也可以缩短组间休息时间~


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